1. **Unikaj głodówki** – przyjdź na trening lekko najedzony, ale nie przejedzony.
2. **Nie pomijaj rozgrzewki** – kilka minut dynamicznego ruchu przygotuje Twoje ciało do wysiłku.

3. **Odpowiednio nawodnij organizm** – unikaj zarówno odwodnienia, jak i nadmiernego picia tuż przed startem.
4. **Zrezygnuj z ciężkostrawnych posiłków** – ciężkie dania spowolnią Twoją wydolność.
5. **Nie przesadzaj z kawą lub energetykami** – nadmiar kofeiny może obniżyć jakość Twojego treningu.
6. **Ogranicz stres** – przyjdź na trening z czystym umysłem, nie roztrząsaj problemów.
7. **Nie ignoruj bólu** – odpuść trening, jeśli czujesz wyraźne sygnały ostrzegawcze od ciała.
8. **Unikaj zbyt intensywnej rozgrzewki** – nie wypal energii przed główną częścią treningu.
9. **Nie zakładaj nowego sprzętu bez wcześniejszego przetestowania** – nowe buty czy ubrania mogą powodować dyskomfort.
10. **Nie idź na trening bez planu** – chaotyczne ćwiczenia często kończą się słabymi efektami.
11. **Unikaj porównań z innymi** – skup się na swoim postępie.
12. **Nie rezygnuj z regeneracji** – jeśli czujesz zmęczenie, lepiej zmniejszyć intensywność lub postawić na odpoczynek.

**Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:**
– **Serwowanie:** Twoja przedtreningowa rutyna powinna być lekka i stać się rytuałem – około 30–60 minut przed wysiłkiem.
– **Przechowywanie:** Dbaj o nawyki codziennie, by weszły w krew i nie wymagały specjalnego przypominania przed każdym treningiem.
## **Warianty:**
– Dla osób trenujących rano: stawiaj na szybkie śniadanie, jak banan z masłem orzechowym.
– Dla wieczornych sportowców: lekka kolacja 1,5–2 godziny przed treningiem.
– W przypadku treningu siłowego: dołóż porcję białka.
– Przy cardio: skup się na lekkiej węglowodanowej przekąsce.