5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Witamina D zwalcza stany zapalne w organizmie. Zbyt niski poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, a w konsekwencji do zatrzymania płynów, często w kończynach dolnych. Ponadto jest niezbędna do wchłaniania wapnia, co jest ważne dla mocnych kości.
Witaminę D można uzyskać dzięki słońcu, jedzeniu tłustych ryb i tranu. Zalecane dawki wahają się od 2000 do 5000 IU na dobę i są znacznie wyższe od zalecanych dla dorosłych 800 IU na dobę.

Potas Potas
jest niezbędny do utrzymania równowagi wodno-elektrolitowej. Niski poziom potasu zaburza tę równowagę, powodując gromadzenie się płynu w nogach. Następnie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli, co powoduje obrzęki.

Do produktów bogatych w potas należą: ziemniaki, awokado, buraki i zielenina liściasta. Zalecane spożycie wynosi od 3400 mg dla mężczyzn do 2600 mg dla kobiet. Aby jednak zredukować znaczny obrzęk, konieczne mogą być większe dawki.

Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Natychmiast zmniejszają stan zapalny i obrzęk. Niestety wiele osób spożywa zbyt mało kwasów omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, pochodzących z tłustych ryb.

Aby zwiększyć spożycie kwasów EPA i DHA, jedz tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Suplementy zawierające olej z kryla mogą być skuteczniejszą opcją niż olej rybi, ponieważ są lepiej wchłaniane przez organizm i zawierają silny przeciwutleniacz astaksantynę.

Zalecane dawki wahają się od 1000 do 2000 mg na dobę, a w celu złagodzenia niektórych stanów zapalnych nawet od 3000 do 4000 mg na dobę.