9 ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią napięcie szyi i ramion

6. Rozciąganie ramion w pozycji wiszącej

To dobre ćwiczenie rozciągające nie tylko bicepsy, ale i ramiona   .

• Najpierw stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Skrzyżuj lewą rękę przed klatką piersiową.
• Użyj prawej ręki, aby przyciągnąć lewe ramię bliżej ciała, tuż nad łokieć.
• Utrzymaj pozycję przez 10–20 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

7. Poza Krowiego Pyska

Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni, w tym   mięśnie ramion  .

• Najpierw podnieś lewe ramię, następnie je zegnij i przenieś za głowę.
• Przenieś prawą rękę za plecy, wyciągnij ją i chwyć lewą rękę;
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, następnie rozluźnij ręce i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Jeśli nie możesz dosięgnąć czubków palców drugiej ręki, użyj ręcznika. Trzymaj ręcznik nad głową jedną ręką i chwyć go drugą ręką, lekko naciągając.

8. Rozciąganie przy ścianie z wyprostowanymi ramionami

To ćwiczenie rozciągające jest idealne dla   napiętych ramion  .

• • • Najpierw połóż lewe ramię przy ścianie, kierując wnętrze dłoni w stronę ściany lub sufitu – zależnie od tego, co będzie ci wygodniejsze.
    • Przyciśnij ramię do ściany;
    • Odsuń klatkę piersiową lekko od ściany, aby delikatnie ją rozciągnąć.
    • Utrzymaj pozycję przez 30–40 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.