🧬 Konsekwencje niedoboru witaminy E, które warto znać
🥩 Produkty bogate w witaminę B12:
Wątróbka – ogromne ilości B12 i żelaza
Owoce morza – małże, ostrygi
Łosoś – ok. 3 µg na 100 g
Tuńczyk – łatwo dostępny i bogaty w B12
Mięso mielone – klasyczne źródło białka i B12
Mleko i nabiał – dobre źródło, szczególnie mleko i jogurt
Jogurt naturalny – 1 µg w 150 g
Jajka – ok. 0,6 µg w jednym jajku
Produkty wzbogacane – np. płatki śniadaniowe
✅ Podsumowanie:
| Witamina | Objawy niedoboru | Źródła pokarmowe |
|---|---|---|
| Witamina E | Osłabienie mięśni, zaburzenia neurologiczne, starzenie się skóry, spadek odporności | Orzechy, oleje, nasiona, warzywa liściaste |
| Witamina B12 | Anemia, mrowienie, zmęczenie, zaburzenia trawienia i pamięci | Mięso, ryby, nabiał, jajka, produkty wzbogacane |
📌 Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Jeśli podejrzewasz niedobór witamin, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Dlaczego warto umyć banany przed ich obraniem
Nie sądziłem, że to zadziała!
Najlepsze napoje detoksykacyjne spalające tłuszcz, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha
Nadal tak samo pyszne! 9 lat później nadal jest to ulubieniec wszystkich! Moi znajomi nie mogą się nim nacieszyć i zawsze proszą mnie, żebym je przygotowała.