🧬 Konsekwencje niedoboru witaminy E, które warto znać
🥩 Produkty bogate w witaminę B12:
Wątróbka – ogromne ilości B12 i żelaza
Owoce morza – małże, ostrygi
Łosoś – ok. 3 µg na 100 g
Tuńczyk – łatwo dostępny i bogaty w B12
Mięso mielone – klasyczne źródło białka i B12
Mleko i nabiał – dobre źródło, szczególnie mleko i jogurt
Jogurt naturalny – 1 µg w 150 g
Jajka – ok. 0,6 µg w jednym jajku
Produkty wzbogacane – np. płatki śniadaniowe
✅ Podsumowanie:
| Witamina | Objawy niedoboru | Źródła pokarmowe |
|---|---|---|
| Witamina E | Osłabienie mięśni, zaburzenia neurologiczne, starzenie się skóry, spadek odporności | Orzechy, oleje, nasiona, warzywa liściaste |
| Witamina B12 | Anemia, mrowienie, zmęczenie, zaburzenia trawienia i pamięci | Mięso, ryby, nabiał, jajka, produkty wzbogacane |
📌 Informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Jeśli podejrzewasz niedobór witamin, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Deser w 5 minut: Bez piekarnika i drożdży – wystarczy mąka i gorąca woda!
Pyszne muffiny brzoskwiniowe z nutą cytrynową
W moim domu pojawiły się karaluchy. Nie wiem, co robić. Jak mogę pozbyć się tych irytujących szkodników?
Tej części bananów nigdy nie należy wyrzucać, ponieważ jest ona warta więcej niż jej waga w złocie, gdy jest przechowywana w domu.