Nocne budzenie się: co powoduje, że otwierasz oczy dokładnie o 3 lub 4 nad ranem?

Ponadto, na tym etapie nocy, nawet najmniejsze zakłócenie może wydłużyć okres czuwania. Hałas, natrętna myśl, światło… Im bardziej patrzysz na zegarek, tym większy niepokój rośnie. To błędne koło ma wpływ na jakość pozostałego snu. Zrozumienie tego mechanizmu pomaga uwolnić się od poczucia winy związanego z tymi przebudzeniami.

Pora snu odgrywa kluczową rolę

Kolejną częstą przyczyną budzenia się o 3 lub 4 nad ranem jest pora, o której kładziemy się spać. Pójście spać zbyt wcześnie — na przykład o 21:00 — może naturalnie spowodować obudzenie się trzy lub cztery godziny później, ponieważ organizm jest już w fazie zmian. Zdarza się to często osobom starszym lub tym, które próbują nadrobić zaległości w śnie.

Nie ma nic nienormalnego w tym typie przebudzenia. Historycznie rzecz biorąc, nasi przodkowie żyli w nocnej fazie czuwania zwanej „dorveille”, podczas której modlili się, medytowali lub czytali. Ten moment nie był odbierany jako zakłócenie, lecz jako naturalna przerwa w śnie. W dzisiejszym społeczeństwie ceni się nieprzerwany sen. Jednakże nie zawsze jest to naturalny rytm naszego organizmu.