Pieczona owsianka z bananem, orzechami i żurawiną

• • Użyj tradycyjnych płatków owsianych, aby uzyskać bardziej ciągnącą się konsystencję, lub błyskawicznych płatków owsianych, aby wypieki były bardziej miękkie

• • Jeśli wolisz, żurawinę możesz zastąpić rodzynkami lub posiekanymi daktylami .
  • Aby nadać potrawie wyrazistego smaku, dodaj szczyptę cynamonu lub ekstraktu waniliowego .
  • Aby wierzch był bardziej chrupiący, przed pieczeniem posyp wierzch dodatkowymi orzechami lub wiórkami kokosowymi .

Korzyści odżywcze

• • Owies jest bogaty w błonnik i pomaga utrzymać stały poziom energii.
  • Banan dodaje naturalnej słodyczy i potasu, który korzystnie wpływa na zdrowie serca.
  • Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów i białka, zapewniając długotrwałe uczucie sytości.

• Jogurt zawiera probiotyki i wapń wspomagające trawienie.

Informacje dietetyczne

• • Przyjazne dla wegetarian
  • Bezglutenowe (jeśli używasz certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych)

• Opcja bezmleczna : Użyj jogurtu roślinnego
• Bez rafinowanego cukru (jeśli używasz naturalnych słodzików)

Wartości odżywcze (na porcję)

• • Kalorie: 280 kcal

• • Węglowodany: 42g
  • Białko: 8g
  • Tłuszcz: 10g

• Błonnik: 6g
• Wapń: 150 mg

Składowanie

• • Chłodzenie: Przechowywać w lodówce maksymalnie 4 dni .

• Zamrażanie: Zawiń poszczególne porcje i zamroź na okres do 1 miesiąca .
• Podgrzewanie: Podgrzewać w piekarniku nagrzanym do 150°C (300°F) przez 5–10 minut lub w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund .