Reklama
Reklama
Reklama

Pieczona owsianka z bananem, orzechami i żurawiną

    • Użyj tradycyjnych płatków owsianych, aby uzyskać bardziej ciągnącą się konsystencję, lub błyskawicznych płatków owsianych, aby wypieki były bardziej miękkie
    • Jeśli wolisz, żurawinę możesz zastąpić rodzynkami lub posiekanymi daktylami .
    • Aby nadać potrawie wyrazistego smaku, dodaj szczyptę cynamonu lub ekstraktu waniliowego .
    • Aby wierzch był bardziej chrupiący, przed pieczeniem posyp wierzch dodatkowymi orzechami lub wiórkami kokosowymi .

Korzyści odżywcze

    • Owies jest bogaty w błonnik i pomaga utrzymać stały poziom energii.
    • Banan dodaje naturalnej słodyczy i potasu, który korzystnie wpływa na zdrowie serca.
    • Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów i białka, zapewniając długotrwałe uczucie sytości.
  • Jogurt zawiera probiotyki i wapń wspomagające trawienie.

Informacje dietetyczne

    • Przyjazne dla wegetarian
    • Bezglutenowe (jeśli używasz certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych)
  • Opcja bezmleczna : Użyj jogurtu roślinnego
  • Bez rafinowanego cukru (jeśli używasz naturalnych słodzików)

Wartości odżywcze (na porcję)

    • Kalorie: 280 kcal
    • Węglowodany: 42g
    • Białko: 8g
    • Tłuszcz: 10g
  • Błonnik: 6g
  • Wapń: 150 mg

Składowanie

    • Chłodzenie: Przechowywać w lodówce maksymalnie 4 dni .
  • Zamrażanie: Zawiń poszczególne porcje i zamroź na okres do 1 miesiąca .
  • Podgrzewanie: Podgrzewać w piekarniku nagrzanym do 150°C (300°F) przez 5–10 minut lub w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund .
zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Do Ryby w Panierce Panko – Delikatne i Chrupiące Danie, które Zachwyci Twoje Podniebienie

Przygotuj trzy miski: Pierwsza z mąką, Druga z roztrzepanymi jajkami, Trzecia z panierką panko. 3. Panierowanie ryby: Obtocz każdy filet ...

5 napojów do wypicia przed snem, aby oczyścić wątrobę i spalić tłuszcz

Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym napój ten zmniejsza napięcie zapalonych tkanek i mięśni. Potrzebujesz: 240ml wody Łyżka kwiatów rumianku Jak to ...

Mało kto wie, do czego służy wazelina: praktyczne porady z wykorzystaniem wazeliny!

2. Zapobiegaj małym oparzeniom i skaleczeniom Nałożenie cienkiej warstwy wazeliny na małe skaleczenie lub oparzenie pomaga zapobiegać infekcji i przyspiesza ...

Jaśniejszy Uśmiech dzięki Prostemu Sekretowi: Sztuczka ze Skórką od Banana!

1️⃣ Wybierz dojrzałego banana – najlepiej z żółtą skórką bez plam.2️⃣ Oderwij kawałek skórki i użyj jej wewnętrznej strony (białej, bogatej w minerały).3️⃣ Delikatnie pocieraj ...

Leave a Comment