Witamina, której potrzebuje Twoje ciało, gdy bolą Cię nogi i kości

Jeśli przyczyną bólu nie jest wyłącznie niedobór witaminy D, przyczyną mogą być również inne składniki odżywcze.

Wapń: filar Twoich kości

Bez wapnia kości stają się kruche i bardziej podatne na złamania. Znajduje się w:

• Produkty mleczne (mleko, ser, jogurt)

• Migdały i sardynki

• Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż

Magnez: sojusznik mięśni

Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni i ból. Aby temu zapobiec należy spożywać:

• Banany i awokado

• Nasiona słonecznika i orzechy włoskie

• Kakao (dobra wymówka dla kostki gorzkiej czekolady)

Witamina K2: Architekt wapnia

Organizm musi efektywnie wykorzystywać wapń, a witamina K2 pomaga w jego odkładaniu się w kościach, a nie w tętnicach. Znajduje się w:

• Dojrzałe sery

• Żółtko jaja

• Fermentowane produkty spożywcze (np. natto)

Omega-3: dla zdrowych stawów

Zmniejszają stany zapalne i łagodzą bóle stawów. Znajdziesz je w: