5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Pięć składników odżywczych, które zmniejszają obrzęki
Nieodpowiednia dieta, problemy zdrowotne i przyjmowane leki mogą być przyczyną niedoborów składników odżywczych i nasilenia obrzęków stóp i nóg. Poniżej znajdziesz listę pięciu składników odżywczych, których może Ci brakować i które mogą powodować obrzęki. Poprzez ich suplementację można złagodzić objawy.

Tiamina
Niedobór witaminy B1, zwanej też tiaminą, może powodować obrzęki nóg i stóp. Tiamina pomaga organizmowi prawidłowo wykorzystywać węglowodany jako źródło energii. Niedobór prowadzi do gromadzenia się płynu wokół serca. Utrudnia to sercu skuteczne pompowanie krwi, co powoduje gromadzenie się krwi w żyłach.

Badania pokazują, że odpowiednia podaż tiaminy poprawia pracę serca u pacjentów z niewydolnością serca i zmniejsza obrzęki.

Bogatymi źródłami tiaminy są wieprzowina, ryby, nasiona słonecznika, fasola i siemię lniane. Dawki od 5 do 30 mg trzy razy dziennie mogą leczyć różne schorzenia związane z niedoborem tiaminy.

Witamina C
Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia krwionośne. Niedobór może prowadzić do osłabienia i kruchości naczyń krwionośnych, co pozwala na wyciek płynu. Witamina C jest również przeciwutleniaczem, który pomaga zmniejszać stany zapalne.

Bogatym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, pomidory, papryka i zielone warzywa, takie jak kapusta i szpinak. Zalecana dawka wynosi od 500 do 1000 mg na dobę.

Witamina D