9 ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią napięcie szyi i ramion

3. Rozciąganie górnego mięśnia czworobocznego

To rozciąganie działa   na szyję i ramiona  .

• Zacznij od odłożenia prawej ręki do tyłu i chwyć ją lewą ręką.
• Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy;
• Pochyl lewe ucho w stronę lewego ramienia;
• Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Możesz również wykonać to samo ćwiczenie rozciągające, trzymając ręce przed sobą. W ten sposób można również osiągnąć dobre rozciągnięcie górnego mięśnia czworobocznego, ale pod nieco innym kątem.

4. Nawlecz igłę

Ćwiczenie to uwalnia napięcie w   górnej części pleców i między łopatkami  . Wszystkie ruchy powinny być płynne i gładkie.

• Zacznij od stania na czworakach.
• Następnie przesuń lewą rękę, wnętrzem dłoni do góry, między prawą rękę i nogę i obracaj ciało, aż głowa dotknie podłogi.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

5. Przetaczanie ramion

Ruch ten uwalnia   napięcie w okolicy barków  .

• • Rozpocznij od pozycji siedzącej lub stojącej, utrzymując plecy i szyję prosto.
  • Podnieś ramiona i poruszaj nimi do przodu i do tyłu.
  • Wszystkie ruchy powinny być płynne. Podciągnij brodę, aby stworzyć podwójny podbródek.