9 ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią napięcie szyi i ramion

Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie, w którym długie godziny spędzamy w pozycji siedzącej, przed ekranem i w stresie. Napięcie w tych okolicach może powodować dyskomfort, bóle głowy, a nawet ograniczenie ruchomości.

Na szczęście rozciąganie może pomóc w rozładowaniu napięcia, poprawie elastyczności i zwiększeniu relaksu. Poniżej znajdziesz   dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających,   które pomogą Ci rozluźnić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcją krok po kroku dla każdego ćwiczenia.

1. Rozciąganie szyi

Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie   szyi i górnej części pleców  .

• Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
• Złóż ręce za głową.
• Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.

2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi

To ćwiczenie rozciągające angażuje   boki szyi  .

• Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
• Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
• Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
• Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej.

Powtórz po drugiej stronie.