Niestety, ból szyi jest bardzo powszechny i może dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Problemy nasilają się wraz z wiekiem, gdy pojawiają się różne zmiany zwyrodnieniowe. Z czasem może wystąpić ograniczenie ruchomości i jeszcze większy ból. W dzisiejszym artykule chcę Wam opowiedzieć o ćwiczeniach na odcinek szyjny kręgosłupa według Bubnovsky’ego, które naprawdę działają.
Wiele osób już wypróbowało ćwiczenia Bubnovskiego na odcinek szyjny kręgosłupa i doceniło ich skuteczność. Jeśli cierpisz na bóle szyi, to zdecydowanie powinieneś spróbować tych ćwiczeń – są proste i możesz je wykonywać praktycznie wszędzie, w biurze, w autobusie, wracając do domu, czy oglądając ulubiony program w telewizji.
Ćwiczenia Bubnovsky’ego na kręgosłup szyjny
Jeśli mogę Ci coś polecić, to jest to delikatny masaż szyi przez chwilę przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby ją rozgrzać. Jeśli masz taką możliwość, możesz też położyć sobie na szyi termofor lub ciepły kompres. Pobudzi to krążenie krwi i sprawi, że ćwiczenia będą znacznie skuteczniejsze.
Podczas ćwiczeń możesz odczuwać zawroty głowy, dlatego najlepiej jest ćwiczyć w pozycji siedzącej. Zdecydowanie nie należy wykonywać ćwiczeń, jeżeli ból się nasila. Pamiętaj także o prawidłowym oddychaniu.
Ćwiczenie pierwsze: patrzenie w niebo
Podczas tego ćwiczenia odchyl głowę do tyłu i delikatnie obracaj ją na boki. Powtórz 6 razy po każdej stronie.
Ćwiczenie drugie: fakir
Ćwiczenie to nazywa się fakir i wykonuje się je poprzez podniesienie rąk i zgięcie ich w łokciach, trzymając dłonie razem nad głową. Następnie obróć głowę w prawo i w lewo, 6 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie trzecie: metronom
Yo Make również polubił
Jak zachować świeżość dyni: prosty trik
Wrzuć surowe krewetki do wolnowaru z tymi 4 składnikami. Będziesz marzyć o tym posiłku
Biscotti brownie: łatwe w przygotowaniu i super pyszne
Placki warzywne z cukinii i kapusty – lekka i zdrowa alternatywa