Depresja – 5 składników odżywczych, których niedobór może powodować depresję i stany lękowe!
Witamina B12
Lekarze zbyt rzadko diagnozują niedobór witaminy B12. Depresja lub zaburzenia lękowe rozpoznawane są błędnie u niemalże 1/5 pacjentów! Tymczasem przewlekła postać niedoboru witaminy B12 może powodować poważne problemy zdrowotne, w tym niepotrzebne cierpienie psychiczne.
Choć Witamina B12 znajduje się również w niektórych produktach roślinnych, takich jak zielony jęczmień, jej głównym źródłem są produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby, nabiał. Z tego powodu osoby na diecie wegańskiej powinny bezwzględnie przyjmować witaminę B12 w postaci suplementów diety.
Ponieważ witamina B12 jest absolutnie niezbędna do produkcji serotoniny w mózgu, jej niedobór może bardzo negatywnie wpływać na nasz nastrój. Zdarza się, że niedobór witaminy B12 prowadzi do zaburzeń psychicznych dających objawy przypominające depresję. Jeśli odczuwamy spadek nastroju, powinniśmy regularnie sięgać po produkty bogate w tą witaminę.
Niedobór witaminy B12 może być przyczyną nie tylko gorszego samopoczucia psychicznego, ale także ciągłego uczucia zmęczenia, gdyż bez niej nie jesteśmy w stanie wytworzyć wystarczającej liczby czerwonych krwinek, aby skutecznie transportować tlen do komórek całego organizmu.
Przewlekły niedobór witaminy B12 prowadzi do problemów z przewodnictwem nerwów, co może przyczyniać się do uczucia mrowienia i kłucia w kończynach, zwłaszcza w dłoniach i stopach. Może także powodować trwałe uszkodzenia nerwów.
Niedobór witaminy B12 może objawiać się zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami koordynacji i równowagi (źródło 1).
Tryptofan
Tryptofan zaliczany jest do tak zwanych aminokwasów egzogennych, czyli takich, których nasz organizm nie jest wstanie produkować samodzielnie. Dlatego musimy go regularnie dostarczać wraz z pożywieniem. Odpowiada – między innymi – za prawidłową pracę układu nerwowego.
Badania potwierdzają, że odpowiednia ilość tryptofanu w codziennej diecie może pozytywnie wpływać na poprawę naszego samopoczucia czy też łagodzić objawy stresu. Większość z nas nie ma pojęcia o tym, że sposób odżywiania się ma duże znaczenie w leczeniu zaburzeń depresyjnych, a tymczasem tryptofan jest jednym z tych aminokwasów, na które organizm ma w takich okolicznościach największe zapotrzebowanie.
W przypadku niedoboru tryptofanu możemy odczuwać zmęczenie, brak sił do podejmowania codziennych działań, a także mocny spadek nastroju.
Mózg wykorzystuje tryptofan do produkcji serotoniny, która nie bez powodu jest potocznie zwana hormonem szczęścia. Dostarczanie tego ważnego aminokwasu do organizmu w z zbyt małych ilościach prowadzi do niedoboru serotoniny, co sprzyja gorszemu samopoczuciu, bezsenności, agresywności, stanom lękowym i innym typowym zaburzeniom powiązanym z depresją (źródło 2).
W jakich produktach spożywczych znajdziemy tryptofan? Otóż jest on obecny przykładowo w mięsie, niektórych rybach, nabiale, parmezanie i nasionach roślin strączkowych. Jego stężenie w produktach spożywczych jest jednak minimalne. W ostatnim czasie suplementy diety zawierające tryptofan stały się bardzo popularne i można je nabyć bez recepty. Jednak, przed zażyciem tryptofanu w tej postaci należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, gdyż istnieją co do tego pewne przeciwwskazania.
Yo Make również polubił
Sbriciolata czekoladowa: kruchy spód i aksamitne wnętrze
Chleb cynamonowy Amish
Czy należysz do osób o ilorazie inteligencji powyżej 130, które potrafią rozwiązać tę zagadkę matematyczną?
Czekoladowe brownie z 3 składników (bez mąki, bez cukru, bez oleju)