• olej z kiełków pszenicy

• nasiona słonecznika 🌻

• migdały

• orzechy laskowe

• olej słonecznikowy

💉 Objawy niedoboru witaminy B12

Niedobór witaminy B12 może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych:

🩺 Najczęstsze objawy:

• anemia i osłabienie

• problemy sercowo-naczyniowe

• zaburzenia wzroku

• depresja, nerwowość, drażliwość

• mrowienie w kończynach (ręce, nogi, stopy)

• bóle głowy, trudności z koncentracją

• problemy trawienne (wzdęcia, biegunki, zaparcia)

⚠️ Przyczyny niedoboru B12:

• Uboga dieta: szczególnie wegańska lub uboga w produkty zwierzęce

• Zapalenie błony śluzowej żołądka (gastritis)

• Anemia złośliwa: brak czynnika wewnętrznego do wchłaniania B12

• Choroby układu pokarmowego: np. choroba Leśniowskiego-Crohna, celiakia

• Operacje żołądka lub jelit: np. bypass

• Nadmierne spożycie alkoholu

• Rzadkie choroby genetyczne: np. niedobór transkobalaminy II

🥩 Produkty bogate w witaminę B12: