U osób cierpiących na lęk często występuje niedobór B1. Tiamina wspiera pracę mózgu w stresie.
📝 Źródła: drożdże odżywcze, nasiona słonecznika, wieprzowina ekologiczna, jaja z wolnego wybiegu, dzikie ryby.

2. Probiotyki

Zdrowe bakterie jelitowe produkują witaminy z grupy B i regulują nastrój.
📝 Źródła: kiszona kapusta, kimchi, ogórki kiszone, kefir, suplementy probiotyczne (min. 100 mld CFU dziennie).

3. Witamina D

Pomaga obniżyć kortyzol, poprawiając sen i nastrój.
📝 Dawkowanie: 10 000 IU witaminy D3 + 100 mg K2 dziennie (po konsultacji z lekarzem).

4. Magnez i potas