Robisz to wszystko źle. Oto właściwy czas, aby zjeść wszystko 🕒🍎

5. Jabłka 🍎

• ✅ Najlepiej: Rano – duża ilość błonnika przyspiesza trawienie i zapewnia uczucie sytości.
• ❌ Unikaj: Nocy – mogą fermentować w jelitach i powodować gazy lub wzdęcia.

6. Ryż 🍚

• ✅ Najlepiej: Lunch – dostarcza energii, gdy jesteś aktywny w ciągu dnia.
• ❌ Unikaj: Nocy – wysoki indeks glikemiczny może powodować skoki cukru we krwi i problemy ze snem.

7. Kurczak 🍗

• ✅ Najlepiej: Obiad lub wczesna kolacja – chude białko wspiera budowę mięśni i uczucie sytości.
• ❌ Unikaj: Późnego wieczoru – trudne do strawienia, szczególnie smażone lub mocno przyprawione.

8. Awokado 🥑

• ✅ Najlepiej: Rano lub na lunch – zdrowe tłuszcze poprawiają wchłanianie składników odżywczych i funkcjonowanie mózgu.
• ❌ Unikaj: Nocy – duża zawartość tłuszczu może opóźniać trawienie i zakłócać sen.

9. Jajka 🥚

• ✅ Najlepsze: Rano – bogate w białko i zdrowe tłuszcze, zapewniają dłuższe uczucie sytości.
• ❌ Unikaj: Późnej nocy – mogą obciążać wątrobę i być trudne do strawienia przed snem.

10. Marchewki 🥕

• ✅ Najlepsze: Na lunch lub przekąskę – chrupiące, pełne beta-karotenu i błonnika.
• ❌ Unikaj: Nic konkretnego, ale unikaj spożywania zbyt dużej ilości późnym wieczorem ze względu na wysoką zawartość błonnika.

11. Chleb (pełnoziarnisty) 🍞

• ✅ Najlepiej: Rano – węglowodany złożone są najlepsze, gdy potrzebujesz paliwa na cały dzień.
• ❌ Unikaj: Nocy – może powodować wzdęcia lub zbędne spożycie kalorii.

12. Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty) 🍊

• ✅ Najlepiej: Rano – zastrzyk witaminy C i pobudzenie metabolizmu.
• ❌ Unikaj: Nocy – wysoka kwasowość może zaburzać sen i powodować rozstrój żołądka.

13. Słodkie ziemniaki 🍠

Ciąg dalszy na następnej stronie 👇